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**Tous les jours avant "Le Match" :
*Favoriser les pates, le riz, légumes secs, pain,fruits.
*Réduire le sucre, confiture, sodas...
*Consommer aussi viandes grillées, poisson, volaille maigres, laitages.
*Réduire porc, mouton,charcuterie, beurre, fromage gras, fritures.
Boire en quantité suffisante: eau, lait, jus de fruits.
Eviter sodas et boissons alcoolisées.
**Le samedi soir
ex. de menu: légumes, potages / pates ou riz / viande grillée ou poisson ou poulet ou lapin / pain, eau, jus de fruits / dessert sucré / 1 fruit.
**le dimanche matin
petit dejeuner copieux: lait, céréale, pain, confiture, compote, jus de fruit.
**le dimanche midi
ex de menu pour les personnes qui n' ont pas trop faim c'est le minimum pour les autres le menu est identique à celui du principe du samedi soir: crudités / pates ou riz / jambon blanc / salde de fruit / yaourt sucré/ pain, eau.
**aprés 14h30
boire de l'eau ou des boissons énergétiques.
Ne plus manger.
**Echauffement: à la fin ne pas oublier de boire.
**Mi temps: boire suffisament eau, jus de fruits, boissons d'efforts et prendre une barre de céréale.
**Après le match boire une eau fortement minéralisée, vichy ou perrier pour favoriser la récuperation.
**SECONDE METHODE:
Pétez un coup, lachez vous et surtout prenez du plaisir chez Paul et toute la journée de ce 23 mai 2010 ( ça passe vite), dernière chose un grand M---- .