Saison 2011-2012 : programme remise à niveau

Avant la reprise fixée au 25 juillet, ci-joint un programme de remise à niveau pour l'ensemble des licenciés.

Saison 2011-2012 :

Programme de remise à niveau :

Lundi 4 juillet :         - 2 x 10 min allure régulière. Récupération de 3 min entre séries.                                       - Assouplissements/étirements.

Mercredi 6 juillet :    - 3 x 10 min allure régulière. Récupération de 3 min entre séries.

                                   - Assouplissements/étirements.

Vendredi 8 juillet :    - 20 min allure régulière.

       - Assouplissements/étirements.

       - 30 abdominaux + 20 dorsaux + 5 pompes.

Lundi 11 juillet :       - 25 min allure régulière.

       - Assouplissements/étirements.

       - 30 abdominaux + 20 dorsaux + 10 pompes.

Mercredi 13 juillet : - 2 x 20 min allure régulière. Récupération de 3 min entre séries.

       - Assouplissements/étirements.

       - 40 abdominaux + 30 dorsaux + 15 pompes.

Vendredi 15 juillet : - 3 x 15 min allure régulière. Récupération de 3 min entre séries.

       - Assouplissements/étirements.

       - 40 abdominaux + 30 dorsaux + 15 pompes.

Lundi 18 juillet :       - 40min allure régulière.

                                   - Assouplissements/étirements.

       - 50 abdominaux + 30 dorsaux + 15 pompes.

Mercredi 20 juillet : - 25 min allure régulière suivi de 10 soutenus.

       - Assouplissements/étirements.

       - 50 abdominaux + 30 dorsaux + 20 pompes.

Vendredi 22 juillet : - 20 min allure régulière suivi de 15 soutenus.

       - Assouplissements/étirements.

       - 50 abdominaux + 30 dorsaux + 20 pompes.                                           

 ¡ Reprise de l’entrainement le lundi 25 juillet à 19h !