Prépa d'avant saison : le programme !

                Saison 2012-2013 :                 

Programme de remise à niveau :

Lundi 9 juillet :         - 2 x 10 min allure régulière. Récupération de 3 min entre séries.                                       - Assouplissements/étirements.

Mercredi 11 juillet : - 3 x 10 min allure régulière. Récupération de 3 min entre séries.

                                   - Assouplissements/étirements.

Vendredi 13 juillet : - 20 min allure régulière.

       - Assouplissements/étirements.

       - 30 abdominaux + 20 dorsaux + 5 pompes.

Lundi 16 juillet :       - 25 min allure régulière.

       - Assouplissements/étirements.

       - 30 abdominaux + 20 dorsaux + 10 pompes.

Mercredi 18 juillet : - 2 x 20 min allure régulière. Récupération de 3 min entre séries.

       - Assouplissements/étirements.

       - 40 abdominaux + 30 dorsaux + 15 pompes.

Vendredi 20 juillet : - 3 x 15 min allure régulière. Récupération de 3 min entre séries.

       - Assouplissements/étirements.

       - 40 abdominaux + 30 dorsaux + 15 pompes.

Lundi 23 juillet :       - 40min allure régulière.

                                   - Assouplissements/étirements.

       - 50 abdominaux + 30 dorsaux + 15 pompes.

Mercredi 25 juillet : - 25 min allure régulière suivi de 10 soutenus.

       - Assouplissements/étirements.

       - 50 abdominaux + 30 dorsaux + 20 pompes.

Vendredi 27 juillet : - 20 min allure régulière suivi de 15 soutenus.

       - Assouplissements/étirements.

       - 50 abdominaux + 30 dorsaux + 20 pompes.                                           

Reprise des entrainements le lundi 30 juillet

19h